食べ合わせダイエット パンの組み合わせその２
食べ合わせダイエットの特徴は、食べたい物を我慢せず、やせるために効果的な組み合わせを食事に取り入れることです。ダイエット中に食べてはいけないものとして、カロリーの高い惣菜系のパンを思い浮かべる人は多いと思います。
ベーコン、卵サラダ、ピザソース、チーズなどを使ったものや、油で揚げたものが多いですからね。一方で、おやつ系のパンには、ジャム、果物、クリームなどがよく使われています。惣菜系、おやつ系どちらのパンにしても、油分や糖分が多く、カロリーは高いです。
食べ合わせダイエットではパンを食べる前に、抹茶豆乳を飲むことを勧めています。パンには悪玉コレステロールを増やすトランス脂肪酸が含まれています。
抹茶豆乳を飲めば、パンの炭水化物が急に血糖値を上げるのを防ぐだけでなく、抹茶に含まれるポリフェノールの抗酸化作用が、悪玉コレステロールを減らし、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。
食べ合わせダイエットでおすすめのパンは、イタリアンパニーニです。パンの間に野菜が挟まれているうえに、生地にオリーブオイルが使われているので、代謝が良くなる効果を期待できるからです。
くるみパンもミネラル分、食物繊維が豊富に含まれているうえ、血糖値が急に上がらないように抑える効果があるので、おすすめです。あんぱんもおすすめです。あんこにはミネラルや食物繊維が豊富に含まれていますが、脂肪分はないからです。
また、白いパンよりも、ライ麦パンや胚芽パンなどの黒い生地のパンを選びましょう。黒い食品にはビタミン、ミネラル、ポリフェノールが多く含まれているので、体内の抗酸化力を上げて、ダイエットに役立つからです。
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